- Гиалуроновая Кислота
- Глюкозамин
- Для мозга
- Заменители сахара
- Иммунитет
- Кишечная флора
- Клетчатка
- Лецитин
- Лечебная косметика
- Литература
- Очищение
- Пробиотики
- Простата
- Сосуды
- Аутоимунные заболевания
- Если хочешь быть здоров
- Заболевания иммунной системы
- Литература
- Неблагоприятные экологические условия
- Очищение организма от шлаков и токсинов
- Подбор препаратов
- Препараты для нервной системы и мозга детей
- Препараты и средства для почек
- Препараты от алкоголизма, игромании, табакокурения
- Препараты от аллергии
- Препараты от наркомании
- Препараты при сахарном диабете
- Препараты, витамины для молодости
Как принимать Омега 3 женщинам
Среди веществ, жизненно необходимых для организма, важное место занимают полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Это соединения, которые человеческое тело практически не может синтезировать самостоятельно.
Ключевое значение для здоровья и хорошего самочувствия имеют кислоты омега-3. Получить их можно с едой, но из-за несбалансированного питания их всегда не хватает. Дефицит угрожает серьезными последствиями, поэтому их необходимо принимать как добавку — в виде капсул.
Рассмотрим, почему полиненасыщенные кислоты так важны, как влияют на организм витаминыи для чего женщины принимают их.
Для чего принимают женщины Омега 3?
Омега-3 — группа ПНЖК, участвующих в регуляции метаболизма и построении клеточных мембран. Они:
- снабжают женский организм клеточной энергией;
- регулируют обмен веществ — польза для организма женщины выражается в том числе в коррекции аппетита, эффективном снижении веса при похудении;
- поддерживают баланс между количеством холестерина (липопротеина высокой и низкой плотности) и триглицеридов.
В особенности важны: EPA и DHA (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая). Их можно получить только с пищей — рыбьим жиром. Однако его качество не одинаково в разных препаратах. Для изготовления используется жир морской мелкой рыбы: скумбрии, анчоусов, сельди, пикши1. Содержащиеся в нем EPA и DHA восполняют недостаток ПНЖК. Это мощные антиоксиданты, противовоспалительные и мембраностабилизирующие соединения.
Как проявляется дефицит
Если суточная норма не покрывается едой, комплексы нужно пить дополнительно. Недостаток опасен серьезными последствиями. Симптомы нехватки:
- снижение концентрации, ухудшение памяти, когнитивных способностей;
- ухудшение внешнего вида — нехватка проявляется в сухости и выпадении волос, расслоении ногтей, появлении признаков старения;
- хроническая усталость, проблемы со сном — недостаток опасен нарушением циркадных суточных ритмов;
- раздражительность, перепады настроения — ПНЖК хорошо зарекомендовали себя в коррекции депрессии, апатии и биполярного аффективного расстройства2, если принимать их должным образом и не превышать дозу;
- обострение аллергии и желудочно-кишечных заболеваний.
Польза омега-3 для женского здоровья
То, чем полезны для женщин, выражается в их способности облегчать менструальные боли, сглаживать ПМС. Использование комплексов с EPA и DHA актуально для профилактики рака молочной железы. Также рекомендовано применение омега-3 для женщин, склонных к тромбозу и атеросклерозу. Эффект связан со способностью ПНЖК улучшать реологические свойства крови и укреплять стенки сосудов.
Частый вопрос — зачем омега-3 женщинам, планирующим беременность или ожидающим ребенка? У будущих мам повышена потребность в EPA и DHA, а также нагрузка на организм. Комплексы с ПНЖК это компенсируют. Вот для чего нужны витамины в период беременности:
- снижение опасности эклампсии, преждевременных родов;
- уменьшение риска послеродовой депрессии;
- правильное развитие мозга и ЦНС плода.
Как принимать омега 3?
Дозировка омега 3 зависит от рациона, состояния здоровья, количества физических нагрузок. При употреблении достаточного количества рыбы (две-три порции в неделю и более) дневное количество EPA/DHA составляет 1000-1200 мг. Если рацион беден естественными ПНЖК, для женщины норма в сутки повышается до 1500-2000 мг. При активных тренировках, анорексии, в период беременности и лактации по рекомендации врача принимают до 3000-4000 мг EPA/DHA.
Важно соблюдать медицинские показания и читать инструкции к комплексам, чтобы не было передозировки. Она проявляется в нарушении пищеварения и стула, аллергии, снижении артериального давления. Принимая безопасные комплексы (такие, как Omega NOW Foods от компании «Парадигма») и соблюдая дозировку, вы сохраняете бодрость, молодость и красоту.
- Kris-Etherton, P. Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease : [англ.] // Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology(англ.)русск. : j. — 2003. — Vol. 23, no. 2. — P. 151—152. — PMID 12588785.
- Серван-Шрейбер, Д.Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа = David Servan-Schreiber, MD, PhD. Guerir le stress. I’anxiete et la depression sans medicaments ni psychanalyse / [пер. с англ. Э. А. Болдиной]. — Москва : РИПОЛ классик, 2013. — 352 с. — (Новый образ жизни). — ББК56.14. — УДК 616.89(G). — ISBN 978-5-386-05096-2.