Как повысить метаболизм?

1. Утро лучше начинать с приёма фруктов, а через 30 минут должен быть обязательно полноценный достаточно калорийный завтрак, содержащий в том числе сложные низкогликемичные углеводы (гречневая, овсяная каши, каша из коричневого риса, макароны из пшеницы твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб) , белок (низкожировые творог, птица), оливковое масло.

   Такой завтрак:

   • надолго создаёт чувство сытости, поскольку подавляет на длительный срок синтез гормона голода ГРЕЛИНА и соответственно подавляет чувство голода, которое могло бы замедлить обмен веществ;
   • создаёт хорошее настроение вечером и позволяет не переедать за ужином.

   Многим людям разумно вместо кофе использовать ТИРОЗИН + В-50 комплекс.

2. Обед должен быть несколько менее калориен, чем завтрак и содержать белок (рыба), полезные растительные жиры (льняное, оливковое масла), клетчатку (овощи), сложные углеводы (цельнозерновый хлеб).
3. Ужин - наименее калорийный приём пищи с минимальным содержанием углеводов за 4 часа до сна, желательно содержащий белок и клетчатку. Например, нежирную рыбу или птицу и овощи. Такой ужин не вызовет ночного всплеска выработки ИНСУЛИНА и Кортизола, обеспечит идеальные условия для синтеза гормона сна МЕЛАТОНИНА, ГОРМОНА РОСТА, а также гормона сытости ЛЕПТИНА, что обеспечит ускоренный ночной метаболизм, сжигание жира и похудение во время полноценного сна.

С возрастом для улучшения метаболизма желательно использовать в течение дня АЦИДОФИЛУС, Тироид Энерджи, а вечером перед сном МЕЛАТОНИН, 7-КЕТО, СЕКРЕТАГОГ.

Как улучшить метаболизм?

Замедление обменных процессов в организме влечет к развитию заболеваний сосудистой, кровеносной, костной систем, а также увеличению веса. Соблюдая ряд правил, можно улучшить метаболизм, добиться хороших результатов в снижении веса и предотвратить развитие болезней.

Что такое метаболизм?

Метаболизм осуществляется благодаря переработке поступающих питательных веществ, сопровождающейся выделением жизненно важной энергии с последующим очищением от уже использованных элементов и оснащением строительным материалом для регенерации клеток. Обменные процессы проистекают на уровне клеток и межклеточной жидкости. При плохом метаболизме наблюдается снижение скорости всех процессов, происходящих в организме, и сокращение количества сжигаемых калорий. В результате лишние калории превращаются в жир.

Факторы, влияющие на метаболизм

• Одним из наиболее важных факторов является возраст. Чем старше становится человек, тем ниже становится уровень его метаболизма. Повысить уровень метаболизма позволит здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и правильное питание.
• У мужчин обмен веществ лучше, чем у представительниц прекрасного пола, так как у них выше уровень тестостерона, способствующего формированию мышечной массы. А для наращивания мышц затрачивается энергии в разы больше, чем на создание и накапливание жира.
• Физкультура - лучший способ улучшить метаболизм
• Негативное влияние на обменные процессы, происходящие в организме, может оказывать неправильная работа щитовидной железы. При ряде заболеваний этого важного органа снижается интенсивность метаболизма.
• Активный образ жизни ускоряет метаболизм. Чем больше человек двигается, тем быстрее у него происходит обмен веществ. Энергия быстрее расходуется, увеличивается потребность в ней.
• Снизить интенсивность метаболизма также может продолжительное пребывание в состоянии стресса.

Как повысить метаболизм?

• Прежде всего, необходимо изменить свой рацион питания в сторону здорового, не превышать калорийной суточной дозы, узнать которую можно в Сети. Ее расчет необходимо производить, основываясь на таких показателях как вес, рост, возраст и физическая активность человека в течение дня.
• Если потребление калорий, которые вы обычно потребляете в сутки, превышает допустимую норму, необходимо увеличить физические нагрузки. Это могут быть занятия в спортзале, на беговой дорожке, пешие прогулки и так далее.
• Питание при плохом обмене веществ должно происходить по определенной схеме – не реже чем через 3-4 часа, причем порции должны быть небольшими. Предпочтительнее кушать свежие овощи и фрукты, пить соки. Ускорению метаболизма способствует клетчатка. Нельзя допускать переедания. Суточную норму калорий необходимо распределять в течение дня. Важно снизить потребление мучного и сладкого.
• Ускорить метаболизм позволяет контрастный душ, горячие ванны, обтирания, сауна, баня, солнечные и воздушные ванны