Омега-3 для сердца

Согласно исследованиям¹ Всемирной организации здравоохранения, на первом месте среди причин смертности находятся сердечно-сосудистые патологии: ишемическая болезнь сердца, инсульт и подобные заболевания. Их гораздо легче предотвратить, чем устранять последствия.

Кроме регулярных обследований, контроля веса и умеренных физических нагрузок, огромное значение для профилактики болезней сердца и сосудов имеет питание, богатое полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) омега-3. Их много, но наиболее ценные из них — ЕРА и DHA, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Они помогают сохранить здоровье сердца, мозга, иммунной системы.

Организм человека не синтезирует ПНЖК, мы должны получать их из пищи. ЕРА и DHA содержатся в рыбьем жире скумбрии, лосося, сельди, палтуса и ряда других рыб, но люди не употребляют их в пищу в нужном количестве. Поэтому важно принимать специальные «витамины для сердца» — омега-3.

Как омега-3 действует на сердечно-сосудистую систему

Эффект омега-3 для сердца заключается в способности ЕРА и DHA снижать риск инфарктов, ишемической болезни, инсульта. В исследованиях² было выявлено, что ПНЖК снижают уровень триглицеридов в сыворотке крови. Также они повышают уровень липопротеина высокой плотности («хорошего» холестерина), одновременно предотвращая накопление липопротеина низкой плотности, так называемого «плохого» холестерина.

Полезные кислоты:

• снижают риски тромбоза, закупорки сосудов и инфаркта;
• уменьшают вероятность гипертензии и гипотензии;
• улучшают состояние сосудов — повышают прочность, эластичность.

Аналогичные исследования³ проводились в отношении частоты развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей, потребляющих достаточное количество рыбы. Было выявлено, что количество патологий снизилось ввиду присутствия в рационе омега-3: для сердца и сосудов они оказались эффективным средством предупреждения инфарктов и инсультов.

Польза полиненасыщенных жирных кислот для сердца

При правильном приеме омега-3 польза для сердца состоит в снижении негативного влияния стрессов и загрязненной окружающей среды, укреплении тканей и комплексном оздоровлении жизненно важных органов.

ЕРА оказывают на организм противовоспалительное действие и сохраняют здоровье сердечно-сосудистой системы при физических нагрузках. DHA стимулируют проводимость нервных импульсов, улучшают микроциркуляцию крови, помогают клеткам головного мозга обновляться. ПНЖК — источник клеточной энергии и материал для построения мембран.

Также важны омега-3 для сосудов головного мозга. Они улучшают их состояние, мозговое кровообращение, помогают сохранить хорошую память, когнитивные способности.

ЕРА/DHA:

• нормализуют вязкость крови, улучшают ее реологические характеристики;
• понижают объем вредных атерогенных жиров в плазме;
• предупреждают тромбоз и атеросклероз;
• снижают накопление тромбоцитов, укрепляют стенки сосудов.

Рекомендации по приему комплексов с ЕРА/DHA

Комплексы с ПНЖК (рыбьим жиром) принимают с учетом концентрации в них ЕРА/DHA или в целом омега-3. Взрослым, которые едят качественную жирную рыбу больше двух раз в неделю, достаточно 1 000 мг действующего вещества в сутки. Если человеку больше 70 лет, его рацион беден рыбьим жиром, нужно увеличить дозировку до 1 500-2 000 мг в день. При активных тренировках или в рамках комплексной терапии суточное количество составляет до 3 000-5 000 мг.

Один из наиболее качественных препаратов с ПНЖК — омега-3 NOW FOODS, представленный на сайте компании «Парадигма». Американский производитель выпускает состав с высоким содержанием ЕРА/DHA, поэтому достаточно принимать по одной-две капсулы три раза в день во время еды. При курсовом приеме Omega NOW FOODS выявлена польза омега 3 для сердца и сосудов — отзывы пользователей это подтверждают. Продолжительность стандартного курса составляет три месяца.

1. Global Health Estimates 2016: Deaths by Cause, Age, Sex, by Country and by Region, 2000-2016. Geneva, World Health Organization; 2018.
2. Omega‐3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease — Cochrane database. Version published: 29 February 2020
3. Крис-Этертон П.М., Хэррис В.С., Аппель Л.Дж. Американская Кардиологическая Ассоциация. Комитет по питанию. Употребление рыбы, рыбьего жира, омега-3 жирных кислот и сердечно-сосудистые заболевания// Кровообращение. – 2002. – 106: 2747-57.