Омега-3 при беременности

В период беременности существенно возрастает риск дефицита омега-3 кислот¹. Такие компоненты редко поступают в организм с едой в достаточном объеме. В период развития плода их запасы истощаются быстрее, так как часть забирает ребенок. Для покрытия дефицита медики рекомендуют принимать омега-3 при планировании беременности (стимулируют репродуктивную функцию) и вынашивании малыша.

Польза для матери

Говоря о пользе полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для организма, подразумевают:

• альфа-линоленовую,
• эйкозапентаеновую,
• докозагексаеновую кислоты.

Первая не синтезируется организмом. Вторая и третья синтезируются, но в недостаточном количестве. ПНЖК воздействуют на организм на клеточном и органном уровнях. Они участвуют в формировании клеточных мембран, синтезе тканевых гормонов.

Важно понимать, что рыбий жир и ПНЖК не одно и то же. Нужно обращать внимание не на общее содержание, а на соотношение DHA+EPA. Выбирайте такие добавки, которые содержат не менее 180 мг EPA и 120 мг DHA на 1000 мг рыбьего жира. Чем выше доля ПНЖК, тем более полезными будут комплексы.

Омега-3 ПНЖК:

• обладают антиоксидантными свойствами;
• снижают артериальное давление;
• способствуют рассасыванию тромбов;
• укрепляют сосуды;
• снижают риск преждевременных родов².

Омега-3 во время беременности важны и по той причине, что выполняют роль антидепрессанта, так как способствуют накоплению серотонина. В период вынашивания плода женщины особенно предрасположены к перепадам настроения. Послеродовые депрессии — не менее частое явление.

Польза для ребенка

Омега-3 при беременности транспортируются через плаценту от матери к плоду, в послеродовой период поступают в организм малыша с грудным молоком. Наибольшую пользу оказывают докозогексаеновые кислоты. Благодаря им нервная система и органы зрения развиваются правильно. В формировании мозга ребенка важную роль играют дендритные клетки и связи между ними. Чем больше связей, тем выше способности к интеллектуальному развитию, восприятию и запоминанию информации. Омега-3 ускоряют процессы создания связей.

Они улучшают усвоение кальция и магния клетками: при беременности потребность в этих компонентах стремительно возрастает, а дефицит может замедлить развитие плода.

Как показывают многочисленные исследования³, дети, чьи матери в период беременности принимали омега-3, быстрее развиваются и реже болеют. У них быстрее развиваются навыки вербального общения.

Сколько нужно ПНЖК и как их получить

Рекомендуемый старт приема омега-3 при беременности — 1 триместр. На начальном этапе эти ПНЖК облегчат состояние женщины. Гормональная перестройка не будет столь сильно сказываться на самочувствии и настроении. Период максимальной потребности омега-3 при беременности — 3 триместр. Для полноценного развития плоду требуется около 50-70 мг ПНЖК ежедневно. Чтобы обеспечить такое «питание», в организм матери ежедневно должно поступать примерно 200 мг докозагексаеновой кислоты.

Получить полезные компоненты можно из рыбы: сельдь, тунец, форель, треска, лосось. В недельном рационе должно быть хотя бы два-три дня с употреблением не менее 100 г рыбы. Недостаток ПНЖК можно покрыть витаминами, например, NOW Omega-3. В одной капсуле такой добавки содержится 180 мг EPA/120 мг DHA. Рекомендуемая дневная норма — две капсулы 1―3 раза в день. Принимать их нужно вместе с едой.

Отвечая на вопрос, можно ли омега-3 при беременности, мы скажем, что можно и даже нужно. В нашем интернет-магазине представлены качественные добавки. Для их заказа можете заполнить форму на сайте, написать или позвонить нам.